Жагымдуу формаларга умтулуу менен, адамдар көптөгөн кыйынчылыктарга чыдоого даяр, алардын бири диета. Азыр алардын саны абдан көп: сизге эң жакканын жана баардык суроо-талаптарыңызга жооп бергенин тандашыңыз керек. Алардын бири - 6 лепесток диетасы.
Диетанын негизги принциптери
Методдун автору - диета өзүнчө тамактанууга негизделген Анна Юханссон. Ошентип, доктур аптанын бир күнүнө туура келген алты күндүк программаны иштеп чыккан. Жана эффект карбонгидрат менен белок күндөрүнүн кезектешип жүргүзүлүшүнүн аркасында жетишилет, бул организмди катуу стресске учуратпайт, аны тамак-аш менен чектеп коёт. Башкача айтканда, адам бир күндө бир гана уруксат берилген азыктын кыскарган көлөмүн жейт. Анна Йоханссон өзү күн сайын тамактануу үчүн 6 (7) лепестки иштеп чыккан. Көрүнөт:
- Дүйшөмбүдө балыктарга уруксат берилет.
- Шейшемби күнү жашылчалар.
- Шаршемби күнү тоок.
- Бейшемби күнү - дан эгиндери (ботко).
- Жума күнү - быштак.
- Ишемби - жемиш.
Ошондой эле, уруксат берилген азыктын чексиз көлөмүн жей албастыгыңызды эске алуу керек. Ошентип, балыктарды күнүнө 500 грамм, жашылчалар - 1, 5 кг, эт - 500 гр, дан азыктары - 200 гр, быштак - 500 гр, жемиштер - 1, 5 кг жесе болот. Мындай диетада күнүнө 600-800 грамм арыктоого болот, бул тез натыйжа.
6-лепестный диета, диетологдордун айтымында, эң жумшак моно-диеталардын бири, анткени ал 6 күндүн ичинде бөлүнгөн ар кандай тамактардан турат.
Жети (6) лепесток диетасынын негизги артыкчылыктары:
- ачка калуунун кажети жок. Дене жетиштүү калория алат, ошондуктан ачкачылык сезими жок.
- Калорияларды эсептөөнүн кажети жок. Диета тең салмактуу, ошондуктан калорияларды эсептөөнүн кажети жок.
- Катуу диета жок. Белгиленген убакытта бир нерсе жегенге убактыңыз болгон жок деп тынчсыздануунун кажети жок, сиздин милдетиңиз бир сутка ичинде керектүү көлөмдөгү тамакты туура бөлүштүрүү гана.
- Арыктоо тездик менен жүрүп жатат.
- Катуу диеталардан айырмаланып, организмге зыяны жок.
- Диета өтө ар түрдүү.
Албетте, башка диеталар сыяктуу эле, плюстардан тышкары, каршы көрсөтмөлөр бар, бирок кийинчерээк аларга кайрылабыз. Ошондой эле, ушул макалада сиз өз каалоолоруңузга ылайыкташтыра турган 6 лепестник диетасынын рецепттерин таба аласыз.
Диета азыктары жана тандоо критерийлери
Тамак-аш даамына же айрым тамак-ашка болгон чыдамсыздыгына жараша өзгөрүлбөшү керек. Эң башкысы, зыяндуу кошулмалардан тазаланган таза жана таза азыктарды тандоо керек. Жашылча-жемиштерди тандоодо сезондуу азыктарга артыкчылык бериш керек, андыктан химикаттар менен толтурулган сапатсыз товарларды сатып алуу мүмкүнчүлүгү аз. Ошондо алардын денеге гана пайда алып келерине ишенсеңиз болот.
Минус 5 кг чейинки натыйжалар оңой эле жетишилет жана башка моно диеталардай ден-соолукка көп зыян келтирбейт.
Fish Mono Diet
7-лепестный менюнун биринчи күнү 500 грамм балык керектелет. Ошол эле учурда, балыктын аз гана майлуу түрлөрүн тандоонун кажети жок. Треска, лосось же кызгылт лосось да рационуңузда жакшы иштейт. Мыкты чечим деңиз азыктарын жесе болот.
Бул күнү адам денеси диетолог үчүн өтө зарыл болгон белокту жана көп каныктырылбаган Омега-3 кислоталарын алат. Бул майлар жаныбарлардан айырмаланып оңой сиңет жана май катмарын түзбөйт, бирок өзгөчө артыкчылыктарды берет. Бул мезгил организмди катуу жашылча күнүнө өтүүгө даярдайт.
Жашылча Mono Diet
Бул күнү арыктоо процесси башталат. Чындыгында эле, жашылча-жемиш мезгилинде организмге келген калориялардын бир аз бөлүгү көптөгөн витаминдерди жана ден-соолукка пайдалуу булаларды алат. Бул сиздин ичеги-карын (GI) трактыңыздын ишин жакшыртат. Дене калория тартыштыгынан улам май клеткаларын "сактоо" мүмкүнчүлүгүн эмес, жалаң гана пайда алышы үчүн, чийки же бууга бышырылган жашылчаларга артыкчылык берүү керек.
Эң башкысы, татымалдарды жана тузду бир аз ичүү, ошондой эле ичүү режимин сактоо керек, ошондо күнүнө бир килограммга жакын арыктоо анчалык деле кыйынчылыкка турбасын байкайсыз. Дал ушул учурда керексиз шлактар жана токсиндер чыгып, жеңилдик жана арыктоого каалоо пайда болот.
Кадимки бир тамак-аш диеталарынан айырмаланып, 6-лепестный диета күнүнө бөлүнүп, күнүнө бир гана ингредиент уруксат берилет.
Тоок моно диета
Үчүнчү күнү, арыктоо үчүн куткаруучу деп атаса болот, тооктун төшүн сатып алсаңыз болот. Чындыгында, дал ушул ак этте (эң негизгиси, тамак-аштагы теринин жутулушун жокко чыгаруу керек, ал жерде керексиз майлар топтолот) адамдын денесинде кемчиликсиз сиңип, аны каныктырган эбегейсиз белок бар. Тооктун филесинде витаминдер бар: темир, фосфор, магний, калий, ошондуктан арыктоо үчүн зарыл.
Белоктуу диета диетанын 6 күндүгүндөгү эң оорутпаган нерсе, себеби ушул учурда адам энергияга толуп, ачкачылыкты сезбейт. Ал эми эртең менен мындай көптөн күткөн минус таразадан көрүнөт. Ушул учурда суюктук катары көк чайды, албетте, шекерсиз, таза суусуз жана тооктун шорпосун колдонсоңуз болот.
Grain Mono Diet
Дан эгиндеринде сууда гана бышырылган ден-соолукка пайдалуу дан азыктарын жегенге уруксат берилет. Ага ылайык, шекер же туз кошуу талап кылынбайт. Дал ушул күнү өзүңүздү анча-мынча ырахатка бөлөсөңүз болот - бир кесим кебек же дан эгиндеринен жасалган нан жеп алыңыз. Дан азыктары - бул тамак сиңирүү процесси үчүн организмден көп энергия сарптоону талап кылган продукт. Бул этапта дан өсүмдүктөрүн минималдуу термикалык иштетүүдөн улам арыктоо процессин көбөйтүүгө болот. Жок, албетте, таза боткону жештин кажети жок, бирок бышырууну түн ичинде бууга бышыруу менен алмаштырса болот. Эң башкысы, күнүнө 200 граммдан ашык кургак дан эгиндерин колдонууга боло тургандыгын унутпаңыз.
6 лепестковой диета организмге кадимки моно-диеталардай көп зыян келтирбейт, анткени организм бир суткага гана керектүү заттардан кур калып, эртеси эртең менен жетишпеген нерсени алат.
быштак моно-диета
Жумалык лепестки диетасынын бешинчи күнүндө, быштак жегиле. Бул продукт, тооктун төшү менен катар, арыктоо үчүн пайдалуу белоктун чыныгы кампасы. Быштак күнү денени диета учурунда жоготкон витаминдер жана минералдар менен толук кандуу толтура аласыз. Бул күнү арыктап жаткандардын азык-түлүк себетинде төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- бүртүкчөлүү быштак;
- майы аз сыр (моцарелла, фета);
- төө буурчак (тофу);
- табигый йогурт;
- аз майлуу сүт.
Сиздин аракеттериңиз текке кетпеши үчүн, сапаттуу гана өнүмдөрдү тандашыңыз керек. Жакшы сырдан жана быштактан гана организм керектүү өлчөмдө пайдалуу микроэлементтерди жана кальцийди алат. Бул күчтү калыбына келтирүүгө жана энергияны топтоого мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, таттуу филлерди кошпогондо, тамактарды таза түрүндө сиңирүү керек.
Fruit Mono Diet
Диетанын 6-күнүндө жемиштер менен мөмөлөрдү гана жеш керек. Даамдуу тамактангандыктан, бул күнгө чыдоо эң оңой. Ушул учурда чарчаган денени керектүү полисахариддер, витаминдер менен бекемдеп, татаал углеводдорго каныктырып, ошондой эле ичегилердин иштешин нормалдаштырууга болот.
6-лепестный диета моно тамактануунун жеңилирээк версиясы деп эсептелгени менен, организмде күн сайын кээ бир заттар жетишсиз болгон көптөгөн стресстерди жаратат.
Албетте, керектелген мөмөлөрдүн сапатына чоң көңүл буруу керек, алардын бардыгы жаңы жана бышкан болушу керек. Күнүнө 1, 5 кг тамактануу керек. жемиштер, ал эми мөмөлөрдү 200 грдан ашык эмес ичсе болот. Ошондой эле, кургатылган мөмө-жемиштерди жесе болот: өрүк же кургатылган өрүкСуу балансын калыбына келтирүү үчүн, суу менен жарым-жартылай суюлтулган жаңы сыгылган ширелерди ичсеңиз болот.
Тыюу салынган өнүмдөр
Эгер сиз 6 лепесток диетасын кармана турган болсоңуз, анда 6 күн бою төмөнкүдөй тамактардан баш тартууга туура келет:
- шекер;
- нан жана токоч азыктары (дан тышкары, дан эгиндериндеги нан гана болот);
- фаст-фуд;
- макарон;
- майлуу жана ышталган;
- колбаса жана консерваланган азыктар;
- сода;
- майы;
- майлуу сүт азыктары;
- кетчуп, майонез жана маринад;
- алкоголь.
Бирок, үмүтсүздүктүн кереги жок, алты лепесток диетасы натыйжалуу болгондуктан, натыйжалар көп күттүрбөйт.
Алты лепестковой диетаны жумушта же, мисалы, сапарда кармоого анчалык деле ыңгайлуу эмес, анткени тамактын ар кандай варианттарында бир гана күн тамак ичүүгө болот.
Үлгү 6 лепестки меню
Анна Йоханссон алты лепестковой диетанын менюнун үлгүсүн иштеп чыккан. Өз кезегинде, диетологдор принциптерин жана тамактануу режимин кайра карап чыгып, аларды белгилүү бир өлкөнүн жашоо образына ылайыкташтырышты. Ошентип, Интернетте көптөгөн даамдуу тамак-аш рецепттери бар, алар сиздин табитиңизге ылайыкташтырылышы мүмкүн. Эң башкысы, канчалык азгырыктар пайда болсо дагы, диетанын жалпы принциптеринен тайбоо керек.
Биринчи күн
Белгилүү болгондой, биринчи күнү балыктын уруксат берилген түрлөрүн жеш керек. Ошентип, биринчи күнү болжол менен алты лепесток диетасынын менюсу төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- Эртең мененки тамак - балык филлерин, лосось же форель балыктарын кайнатыңыз, ага бир аз туз кошсо болот.
- Фольгада бышырылган кызгылт лосось кийинки тамакты жасайт. Ага чөп жана туз кошууга уруксат берилет.
- Түшкү тамакка - тунец, чөп жана туздан жасалган балык шорпосу (ар кандай жашылчаларды кошууга тыюу салынат).
- Кызгылт лосось, жеңил туздалган жана бууга бышырылган.
Албетте, бюджетиңизди үнөмдөө үчүн балыктын бир түрүн сатып алып, башкача бышырсаңыз болот.
Суунун тең салмактуулугун калыбына келтирүү үчүн балыктын шорпосун, көк чайды же кайнатманы кант кошпостон ичүү керек.
Диета бөйрөк, ашказан жана ичеги оорулары, диабет, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда тыюу салынат.
экинчи күн
Бул мезгилде жашылчаларды каалаган түрүндө жесе болот: чийки, бууга бышырылган, бышырылган, бышырылган. Эң башкысы, мунайды чыгарып салуу керек, аны кошуу таптакыр мүмкүн эмес.
Экинчи күн үчүн меню:
- Эртең мененки тамакка - картошканы кайнатыңыз, картошканы эзип алыңыз же жашылчаны толугу менен жеп, ага капуста жана сабиз салатын кошуңуз.
- Бууга брокколи же түстүү капуста, туз берилет.
- Жашылчалардан бир аз жашылча бышыруу.
- Жаңы жашылчалар жана бышырылган ашкабак.
- Кечки тамак үчүн помидор, бадыраң же капуста менен сабизден жасалган жашылча салатын жеген жакшы.
Тыныгуу учурунда суу менен бирдей пропорцияда суюлтулган көк чайды жана жашылча ширесин ичсеңиз болот.
Үчүнчү күн
Кайдыгерликтен алыс болуу үчүн углеводдордон белокко өтүү керек. Шаршемби күнүнүн деталдуу менюсу төмөнкүдөй:
- Эртең мененки тамак - тооктун бышырылган филесинин бир бөлүгү.
- Кийинки тамак - жыпар жыттуу бышырылган терисиз тооктун сан.
- Түшкү тамакка - укроп жана петрушка кошулган жеңил тоок шорпосу.
- Түштөн кийинки снэк үчүн - териси жок кайнатылган барабан таягы.
- Кечки тамак - тузсуз бышырылган тооктун филеси.
Ачкачылыкты сезбеш үчүн, күн сайын бөлүп-бөлүп тамактануу керек - 6 эсеге чейин.
төртүнчү күн
Бейшембиде, сиз сууга кайнатылган дан өсүмдүктөрүн гана ала аласыз.
- Гречка боткосун эртең мененки тамакка толтурбай жей бериңиз.
- Экинчи эртең мененки тамак - тары жармасы.
- Түшкү тамак - булгур.
- Түштөн кийин закуска - туз кошулган күрүч.
- Кечки тамак - гречка.
бешинчи күн
быштак күнү 6 желекчени жесе болот:
- Эртең мененки тамак - быштак толтургучсуз.
- Экинчи эртең мененки тамак - табигый айран.
- Түшкү тамак - быштак жана 100 мл. майы аз сүт.
- Түштөн кийин снэк - быштак.
- Кечки тамак - быштак жана 100 мл. майы аз сүт.
Таттуу зат катары шекер тамактан тышкары, туз жана жыпар жыттуу заттар чектелген. Күнүнө 1, 5 литрден кем эмес суюктук ичүү керек.
алтынчы күн
Алтынчы күнү таттуу тамактарды - жемиштерди сатып алууга болот. Эң негизгиси, жаңы, мезгилдүү мөмө-жемиштерди химикаттар кошпостон тандоо керек.
- Эртең мененки тамак - 1 банан.
- Экинчи эртең мененки тамак - 2 апельсин жана киви.
- Түшкү тамак - алма жана 2 өрүк.
- Түштөн кийин снэк - бир ууч мөмө-жемиш (кара бүлдүркөн, бүлдүркөн, кара бүлдүркөн).
- Кечки тамак - апельсин же грейпфрут.
7-күнү, 6 лепесток диетасынан чыгуунун жолу бар. Бул учурда, сиз орозо кармаган күндү сууда уюштуруп же туура тамактануу принциптерине ылайык тамактансаңыз болот. Бир жума бою сунушталган менюну толугу менен кармануунун кажети жок. Эң башкысы - көп жебөө жана диетанын принциптерин сактоо.
Каршы көрсөтмөлөр
Бул диетанын пайдалуу жактары көп болгону менен, көпчүлүк адамдарга тыюу салынган. Андыктан, ушул ыкманы колдонуп арыктай электе врачка кайрылганыңыз оң.
Диетага каршы көрсөтмөлөр:
- Эмчек эмизүү.
- Кош бойлуулук.
- Жүрөк оорулары;
- Ашказан жана ичеги-карын көйгөйлөрү.
- Операциядан кийинки мезгил.
- Бөйрөк оорусу.
The 6 Petal Diet өзүнүн жөнөкөйлүгү жана керектүү ингредиенттердин жеткиликтүүлүгү, ошондой эле жеңил чыдамдуулугу жана ар түрдүүлүгү менен сүйүктүү. Бирок ушул диетаны карманыш керекпи же жокпу - ар ким өзү чечиши керек. Балким, дагы деле болсо катуу диеталар менен денени чарчап калбоо үчүн, бирок туура диетаны тандоо сизге байланыштуу.